Намаляването на мазнините по корема след бременност е предизвикателство, пред което са изправени повечето жени. Между кърменето на бебето, безсънните нощи и планирането на бъдещето, новите майки трябва да се грижат и за телата и ума си. Въпреки че няма нищо страшно в мазнините по корема след раждането, ако ви притесняват, можем да ви помогнем.
В края на краищата това меко и леко увиснало коремче може да ви накара да почувствате, че може би никога няма да не успеете да загубите коремни мазнини. Но не се притеснявайте – правилните упражнения, диета и промени в начина на живот могат да ви помогнат да се върнете във форма по-бързо.
Барбара Коваленко, консултант по хранене, казва:
„С подходяща диета и упражнения стомахът може да стане плосък след бременността. Този процес обаче изисква време и търпение, тъй като тялото се нуждае от спокойствие, за да се излекува и възстанови от бременността и раждането.“
Коремните мазнини след бременността могат да бъдат намалени чрез кърмене и упражнения, които не само ще ви помогнат да отслабнете около коремната област, но също така ще укрепят мускулите на тазовото дъно, корема и долната част на гърба.
Какво се случва с корема след раждане?
Отслабване по естествен път
Когато родите, ще загубите поне 13 килограма поради загуба на течности, плацентата и теглото на детето ви, което напуска тялото ви. След първата седмица след раждането вероятно ще отслабнете още повече. Но коремът ви може все още да изглежда както по време на бременността.
Това е често срещано явление и след раждането както стомахът, така и матката ще започнат да се свиват до размерите си преди бременността. Очаквайте около шест седмици, за да се свие матката ви напълно. На шест седмици може вече да сте загубили теглото, което сте качили по време на бременността.
Това е особено вярно, ако кърмите. Кърмещите майки губят около 500 калории на ден. Това е така, защото тялото ви използва съхранените калории от бременността, за да произвежда мляко и да храни бебето ви.
Ако имате корем след раждането година по-късно, не се притеснявайте. Адаптирането към това да си нова майка е предизвикателство и загубата на корем след раждането отнема време. Имайте предвид, че някои жени имат по-малко еластична кожа от други. Ако сте един от тези хора, може да отнеме повече време, докато стомахът ви се върне към формата си преди бременността.
Разделяне на корема
Много жени изпитват нещо, наречено диастаза на правия мускул или разделяне на корема, по време на бременност. Това се случва, когато матката ви се разшири и причини разделяне на коремните мускули. Това кара корема ви да стърчи. Това се случва поради хормони и поради натиска, който растящото бебе оказва върху тялото ви.
Разделяне на корема се случва при жени, които са имали повече от едно дете, близнаци или по-голямо бебе. Ако имате разделяне на корема, може да забележите, че стомахът ви има неправилна форма или издутина. Някои жени получават болки в гърба. Разделянето на корема съществува след раждането и отнема време, за да се излекува.
Можете да избегнете разделянето на корема, като не оказвате допълнителен натиск върху стомаха си, докато сте бременна. Опитайте се да не правите тежки упражнения за коремни мускули като планк или коремни преси. След раждането се опитайте да не вдигате тежки предмети, да не правите интензивно разтягане на корема или да се изправяте твърде бързо.
Ако имате разделяне на корема, бъдете нежни към тялото си и правете някои специализирани упражнения. Можете също да носите компресионно бельо или колан, за да помогнете за разрешаване на проблема с разкъсването на мускулите. В тежки случаи операцията може да помогне за възстановяване на коремната стена.
Не забравяйте да слушате тялото си след раждане. Трябва да усещате болка, но не прекалено. Изключително важно е да не се насилвате отвъд комфорта си и да потърсите помощ, когато имате нужда от нея.
Причини за голям корем след раждането
Д-р Прия Сингх (PT), физиотерапевт и консултант по кърмене, обяснява защо коремът остава по-голям след бременност и какво може да се направи по въпроса.
„Матката се състои от гладки мускули и расте по размер с напредването на седмиците на бременността. Така че коремните мускули също се разтягат, за да поемат растящия плод. След раждането на бебето матката все още е голяма по размер. Това е причината дори след раждането усещането за корема е същото. Размерът на матката се свива и намалява естествено с времето. Този процес се нарича инволюция," казва д-р Сингх.
Физиотерапевтът казва, че има много начини, които могат да ви помогнат да загубите тази следродилна коремна мазнина по-бързо.
Кърменето
Д-р Сингх казва, че кърменето може да помогне за ускоряване на процеса на отслабване около корема, тъй като помага за свиването на матката. Това е така, защото кърменето помага за освобождаването на хормон, наречен окситоцин, който причинява свиване на мускулите.
Хранането
Много жени правят тривиалната, но катастрофална грешка да пропускат храненията си или да заменят правилното хранене с хранителни добавки след раждането. От решаващо значение е да се фокусирате върху доброто си хранене. Диетата трябва да бъде обогатена с микроелементи, които спомагат за поддържането на метаболитния цикъл на тялото на новороденото (при кърмене) и осигуряват правилното постнатално развитие.
Доверете се на диетолозите и лекарите, когато казват, че имате нужда от енергия. Яжте зеленолистни зеленчуци, други цветни зеленчуци, постни протеини, богати на фибри храни, сложни въглехидрати, здравословни мазнини, подправки и зелен чай и увеличете приема на вода, за да изхвърлите токсините.
Упраженията, подходящи за след бременността
- Можете да започнете бавни и стабилни упражнения още дни след раждането на детето, стига да няма медицински противопоказания за това - секцио, епизотомия или друго. Упражнението, което е полезно в този момент, се нарича „изометрични контракции“. Този тип упражнения се фокусират върху активирането на специфична група мускули, което ви помага да изградите сила в областите, които се нуждаят най-много от нея през първите дни след раждането като тазовото дъно, корема и долната част на гърба.
- Можете да започнете тренировка с лека до умерена интензивност след 4-6 седмици. Преди тази времева рамка се придържайте към много основни упражнения, както е обяснено по-горе, за гърба, таза и корема. Ако кърмите, не забравяйте да включите в рутината си упражнения за разтягане на горната част на тялото и врата.
- Съсредоточете се върху разтягане и укрепване с кардио упражнения 2-3 пъти седмично. Простата разходка също е добър начин да започнете.
- Избягвайте изтощението, останете хидратирани през целия ден и се хранете добре.
Виж още ► Упражнения за диастаза след раждане - опитайте, работят! (ВИДЕО)
